Вже давно минув час, коли рельєф і тонкість тіла стосувалися лише жінок. Сучасні чоловіки також прагнуть до привабливої фігури, особливо до накачаних і підтягнутих сідниць.
Той факт, що сідниці є однією з найбільших і найсильніших груп м'язів у нашому тілі, робить їх помітними та важливими.
Для досягнення бажаного результату необхідно поєднувати тренування із правильним харчуванням. Харчування відіграє важливу роль у зростанні та розвитку сідниць, оскільки вони потребують певних поживних речовин для зростання м'язів та відновлення після тренувань.
У цій статті ми розглянемо, які продукти та які складові живлення необхідно використовувати для досягнення накачаних та підтягнутих сідниць.
| Назва продукту | Корисні властивості | Як вживати |
|---|---|---|
| Брокколі | Багатий джерелом клітковини, вітаміну C та кальцію | Можна приготувати на пару або додати салати |
| Кіноа | Містить корисні кислоти, вітаміни групи B та мінерали | Можна приготувати як гарнір або додати до супів та салатів. |
| Авокадо | Містить здорові жири, вітаміни E та K, антиоксиданти | Можна додавати до салатів або готувати гуакамоле. |
| Лосось | Багатий на корисні жирні кислоти, вітаміни D і B12 | Можна готувати на грилі, запікати чи додавати у суші |
| Яйця | Містять високоякісні білки, вітамін D та холін | Можна готувати яєчню, додавати до салатів або варити. |
Правильне харчування М'язам потрібен білок, а найбільшим сідничним м'язам – тим більше. Простежте, щоб у вашому раціоні було достатньо білкових продуктів. Увімкніть у щотижневе меню рибу, морепродукти, нежирне м'ясо, яйця, бобові. Правильне харчування для красивих м'язів має обмежуватися белком.27 апр. 2021 р.
Що потрібно їсти, щоб збільшити попу?
Продукти, які допоможуть збільшити сідниці
- Кіноа. Кіно містить у собі багато білка, а також натуральні амінокислоти. …
- Горіхи Це продукт, який обов'язково потрібно їсти, щоб збільшити сідниці. …
- Яйце Яйце – одне з найкорисніших джерел білка у світі. …
- Риба …
- Курка …
- Вівсяна каша …
- Шпинат …
- Авокадо
Як правильно та швидко накачати попу?
Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. Присідати потрібно з прямою спиною, відводячи таз назад, як це зазвичай робиться при посадці на стілець, переносячи вагу тіла на п'яти.
Скільки разів на тиждень потрібно качати сідниці для зростання?
Сідничні м'язи – це сильні м'язи, які можна розвинути, займаючись в помірному темпі, як у домашніх умовах, так і у спортивному залі. Ви повинні займатися (не важливо – вдома чи у спортзалі) 3-4 рази на тижденьприділяючи на тренування своїх сідниць не менше 30-45 хвилин за одне заняття.